อาหารบำรุงกระดูก สำหรับคนที่ดื่มนมวัวไม่ได้

บางคนดื่มนมวัวแล้วท้องเสีย บางคนดื่มแล้วผื่นขึ้น มาดูทางเลือกอาหารแคลเซี่ยมสูงจากแหล่งอื่นๆกันค่ะ
สำหรับคนที่ดื่มนมวัวไม่ได้ เช่น ดื่มแล้วท้องเสีย สามารถรับประทานอาหาร ที่มีแคลเซียมสูงเพื่อนเสริมกระดูกได้ดังนี้
1. งา เติมในน้ำเต้าหู้ หรือสลัดผัก เพิ่มความหอมมันและแคลเซียมบำรุงกระดูก
2. ถั่วขาว นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังมีโปรตีนและเส้นใยอาหาร ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก
3. ปลาเล็กปลาน้อย ที่รับประทานได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาข้าวสาร ปลาจิ้งจั้ง ควรเลือกแบบอบกรอบไม่ใช่แบบทอด จะได้แคลเซี่ยมโดยไม่ต้องเสี่ยงกับน้ำมันส่วนเกิน
4. นมถั่วเหลือง เลือกแบบที่เสริมแคลเซียม,วิตามันดี และไม่มีน้ำตาลส่วนเกิน จะช่วยบำรุงกระดูกแต่ไม่เป็นภาระกับรอบเอว